Pisua galtzeko sistema eraginkorrena Ducanen dieta da

25 Apirila 2025

Pierre Dukan dietologoak pisu galeraren dieta garatu zuen, 40 urteko praktiketan oinarrituta, eta horrek ospea lortu zuen bai masak bai ospetsuek, adibidez, Cambridgeko dukesa eta Jennifer Lopez. Ducanek dieta asko edo fase asko ekiditen ditu. Etapa bakoitzean, menuko produktuetan erabili behar da pisua galtzeaz gain, lortutako emaitza bizitzan zehar mantentzea ere.

Dietaren oinarrizko arauak Ducan

Ducanen dietaren oinarria printzipio hauek izan dira:

Eguneroko kaloria edukien beherakada alferrikakoa da. Dieta batean eguneroko kaloria edukiaren beherakada batek emaitza labur bat ematen duela aldarrikatu du medikuak. Ohiko dietara itzultzea, baztertu gabeko pisua berehala itzuliko da. Ducanen arabera, zure menuan pilatzen ez diren produktuak bakarrik erabili behar dira zure menuan.

Kontsumitutako produktu kopuruan murriztapena ez da eraginkorra. Ducanen dieta monodietarren antipodoa da. Egunean zehar 100 kantitatetan baimendutako 100 produktuetan erabiltzeko baimena da.

Oat Bran eguneroko erabilera - Beharra. Pierre Dukanen adierazpena Oat Bran azkar saturatuta egon daiteke, gorputzetik toxinak eta toxinak kendu. Egunero 1, 5-3 koilarakada jan behar dituzu, edaten urarekin.

Ezin duzu jarduera fisikorik gabe egin. Jarduera fisikorik gabe, dietaren menpe, pisua gelditzen denean "kilogramo erretako" puntura irits zaitezke. Ariketa fisikoarekin, gorputzak modu ezberdinean funtzionatzen du. Ducanen dietaren arabera, egunero ibilaldi luzeak egin behar dira, komeni da goizeko ariketak egitea, kirolak edo fitness astean behin egitea eta igogailua ez erabiltzea.

Ducanen dietaren arauen arabera, 4 fase nagusi ikusi behar dira:

Fasearen erasoa

Ducanen dieta "erasoa" da lehenengo fase eta eraginkorra, menuan murrizketa gogorrak eskaintzen dituena. Bere helburu nagusia gorputzean metatutako koipea erretzea da. Gutxieneko gantz produktuak soilik kontsumituz burutzen da.

Ducanen dietaren bidez proteina elikagaien kontsumoak saturazio bizkorra egiten laguntzen du, beraz, bazkari baten zati baten bolumena murriztu egingo da. Gorputzak energia gehiago gastatzen du proteina zulatzean, eta ondorioz gehiegizko pisua azkar uzten da. Ducanen dietaren "erasoa" da, pisu galera zorrotz bat dagoela, eta horrek, medikuaren beraren arabera, etapa gehiagorekin motibatzen du.

Ducanen dieta behatu aurretik, argi eta garbi zehaztu beharko litzateke "Erasoa" fasea fasea . Kilo gehigarrien arabera zehazten da: Gehienez 5 kg = 3 egun; Gehienez 10 kg = 4 egun; Gehienez 15 kg = 5 egun; Gehienez 20 kg = 6 egun; 30 kg baino gehiago = 7 egun.

Dukanen dietaren "erasoa" betetzean, honako arau hauek bete behar dira:

Sartu eguneroko menuan, 1, 5 Oat Bran-en erabiltzea, ugariak urarekin edan. Intolerantzia indibidualarekin, Bran buckwheat ordezkatu dezakezu. Egunero gutxienez 1, 5 litro ur edan behar da egunean. Goizeko ariketak egitea gomendatzen da. Dietan zehar ezinbestekoa da egunean gutxienez 20 minutuz aire freskoan ibiltzea.

Baimendutako produktuak

Dyukanen dieta "Erasoa" - Baimendutako produktuak:

Lentaren haragia: txahala, zalduna, behi, txerrikia (% 6 koipea), untxia;
Hegaztia (ahate eta antzara izan ezik, larruazala gabe janaria jan): oilaskoa, indioilarra, galeper;
Offal: giltzurrunak, gibela, mihia, birikak;
Urdaiazpikoa (% 4 gantz edukia baino gehiago ez, larruazala gabe kontsumitzen da);
Arraina edozein modutan: gordinak, labean, kontserbak, frijituak, lurrunak;
Itsaskiak;
Galdeak eta oilasko arrautzak: proteina kantitate mugagabean, gorringoak egunean 2 pieza baino gehiago;
Baxua -fat edo esnekien eta esnekien gantz-edukiaren gutxieneko portzentajea;
Jogurt naturalak;
Karramarro makilak (ez 7 pieza baino gehiago bazkari batean).

Ducanen dietaren gaineko "erasoa" fasean, onartzen dira:

Oliba, landare edo koltza olioa (eguneko 1 puntu);
Limoi zukua;
Tomate pasta (eguneko 2 koilarakada);
Sagarra, soja, ozpin balsamikoa;
Belarrak eta espeziak: karaway haziak, ezkaia, erromeroa;
Tipula;
Orea, gelatina eta legamia gozogintza platerak prestatzean;
Cornshons mokadu gisa (egunean 2 pieza);
Azukre ordezkoak.

Ducanen dieta behatuz, belarra, beltza eta berdea, baia, tincioak, kafea dekoratzea gomendatzen da, egunean zehar azukreik gabe. Erabilitako gatz kopurua minimoak murriztu behar da.

Egunero menua

Dieta Dieta - Faseko erasoarentzako menua (gosaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria): Astelehena:

Landa gazta;
Haragia arrautza batekin;
Kefir;
Oilasko bularra egosi.

Asteartea:

Tortilla;
Untxia tomate saltsan;
Kefir;
Drado limoi saltsa batean.

Asteazkena:

2 arrautza gogorrak;
Behi-txuleta mostaza batekin;
Esnea;
Itsaski koktela.

Osteguna:

Syrniki;
Amuarraina labean labean;
Jogurt naturala;
Indioilar gisatua saltsa krematsuan.

Ostirala:

Mamia kazola;
Sturgeon belarria;
Arrautza biguna;
Tomo saltsan txahalez egindako teilak.

Larunbata:

Urdaiazpiko;
Oilasko zopa;
Kefir;
Izokina labean labean.

Igandea:

Hamlet urdaiazpikoarekin;
Arin-arin gatza;
Esnea;
Behi batetik bestera.

Txandakatze fasea

Ducanen dietaren arabera, "alternatiba" fasean, emaitza preziatua lortzen da. Hau da pisua galtzeko etapa nagusia. Bere iraupena gehiegizko pisua galtzearen arabera zehazten da, hau da, nahi duzun emaitza lortzen denean, Ducanen dieta amaitzen den "txandakatze" fasea da. Etapa honetan, menuan, proteina produktuez gain, zuntz aberatsak diren belarrak barneratzen dira.

Baimendutako barazkiak erabil ditzakezu bai gazta bai amaitutako moduan. Hala ere, Ducan Dieta menuan onartzen dira etapa honetan ez da egunero. Proteina egunak soilik txandakatu beharko lituzke ("erasoa" fasearen arabera) Menuan barazkiak eta belarrak onartzen diren egunekin.

Proteina egunen txandakatzea mistoarekin Ducanen dietaren arabera, gehiegizko pisua nahi duzun galerari dagokionez zehazten da: Gehienez 10 kg = 1/1 Gehienez 20 kg = 2/2 30 kg edo gehiago = 5/5

Ducanen dietaren arabera, "alternatiba" fasean, beharrezkoa da oatmeal broien eguneroko kontsumoa 2 koilarakada handitzea. Banakako zantzuen arabera, gari-gariarekin edo buckwheat ordezkatu daitezke, uretan eginda. Eguneko 2 litro gehienez ur garbia erabiltzea handitzen da. Jarduera fisikoa ere handiagoa izan behar da. Ducanen dietaren arabera, beharrezkoa da aire freskoan ibiltzea egunean gutxienez 30 minutu "Alternation" fasean. Ez ahaztu goizeko ariketak pisu galeraren nahi den emaitza lortzeko.

Zer da posible, zer ezin da jan?

Ducan sistemaren arabera txandakatze fasean jan daitekeena:

Proteina produktu guztiak onargarriak "Erasoa" fasean;
"Erasoa" fasearen menuan sartutako espeziak eta gehigarri guztiak;
Barazkiak eta berdeak: pepinoak, tomateak, piperra, piperra, zainzuriak, espinakak, perrexila, entsalada, aza, errefautxoak, kalabazina, berenjena, apioa, apioa, adabaki babarruna, erremolatxa, azenarioak; erremolatxak;
Eguneko 1 sagar itsusia;
Perretxikoak.

Ducanen dietaren "txandakatze" fasearen ñabardura garrantzitsua da lehen fasean baimendutako produktuak modu arbitrarioan nahastu daitezkeela eta eguneko bi mota bakarrik aukeratu daitezke osagarriak.

Ducanen dietaren "txandakatze" fasean, honako produktuak menutik kanpo utzi beharko lirateke:

Haragi gantz eta hegaztiak (ahate, antzara);
Esnekiak eta esnekiak koipetsuak;
Patatak, ilarrak, babarrunak, artoa, dilistak;
Ahuakateak, olibak, olibak;
Zerealak, pasta eta okindegiko produktuak (eguneko 2 zekale ogi zati izan ezik);
Labean, postre gozoak, txokolatea;
Azukrea;
Maionesa.

Menua egunez

Alternatiba fasea - Ducanen dietan menua (gosaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria): Astelehena:

Tortilla;
Belarria amuarrain;
Esnea;
Untxia krema garratza saltsan.

Asteartea:

Ovary frantsesez;
Oilasko krema zopa;
Pepino, tomatea;
Okela txuleta. Aza entsalada zuria.

Asteazkena:

Landa gazta. Sagar;
Itsaski koktela;
Arrautza gogorra;
Txahal desberdinak.

Osteguna:

Buckwheat porridge;
Tom Yam zopa ganbak;
Kefir;
Turkia barazkiekin gisatua.

Ostirala:

Jogurt naturala;
Oilasko bularra lurruna;
Urdaiazpiko;
Izokina pixka bat gazia.

Larunbata:

Pepino erroiluak;
Haragia haragiarekin;
Jogurt naturala;
Labean barazkiekin betetako berdela.

Igandea:

Syrniki;
Behi-orriak;
Kefir;
Arrain zopa.

Fase finkagarria

Bateratze fasea Ducan sistemaren arabera Dietatik irteera pixkanaka da. Aldi berean, pertsona batek pisua galtzen jarraitzen du, baina ez da hain intentsiboa, astean 400 gramo inguru. Fase honen iraupena banaka kalkulatzen da, baztertutako kilogramoen arabera, aurrez eroritako pisuaren 10 eguneko 10 eguneko 10 eguneko printzipioan oinarrituta. Adibidez, 6 kg galdu dituen pertsona batentzat, "finkapen" etaparen iraupena 60 egun izan beharko litzateke.

Ducan Dieta menua "Bateratze" fasean zabaltzen da:

Ez dira fruitu gozoak gehitzen, platanoak, gereziak eta mahatsak izan ezik. Baina baimendutako fruituen eguneroko zati baimendutakoak ez du erdiko sagarraren tamaina gainditu behar.
Dietan% 6ko gazta aurkeztea baimenduta dago.
Astean bitan patatak, arroza, pasta, ilarrak, babarrunak eta lekaleak erabil ditzakezu menuan.
Etapa honetan, Oatmeal Bran-en eguneroko araua 3 koilarakada handitzen da Ducanen dietaren bidez. Gasarik gabeko ura garbitu behar da gutxienez 1, 5-2 litro egunean.

Jarduera fisikoa behatu behar da, kargatzean edo fitness egitean, ibilaldi luzeak egunean 30 eta 60 minutu bitarteko ibilaldiak egitea.

Ducan dieta "finkatzeko" fasearen ezaugarria da "Festak" . Hauek dira horrelako otorduak, arima eta urdailak atsegin dituen guztia jatea ahalbidetzen duenean. Astean behin antolatuta daude eta bazkari batean bakarrik, adibidez, bazkaltzeko. Gainera, Ducanen dietan, barau egun bat astean behin egin beharko litzateke - proteina. Hau da, menuan produktu produktuak soilik erabiltzea "erasoa" fasearen arabera.

Gomendatutako produktuen zerrenda

Baimendutako dieta produktuak Ducan finkapen fasean:

Proteina produktu guztiak "eraso" fasean onartzen dira;
Barazki, gehigarri eta espeziak onartzen dira "finkapenean" fasean;
Fruitu gozoak eta gozoak eta garratzak: laranjak, mandarinak, pomeloa, sagarrak, kiwi, madariak;
Baia: Meloi eta sandia egunean 400 gramo baino gehiago ez;
Arroza, patatak, arto artoa, ilarrak, pasta, almidoiak -containing produktuak astean 2 aldiz;
Eguneko 40 g baino gehiagoko gantz edukien% 6ko gazta;
Eztia - 3 koilarakada eguneko;
2 ogi xerra.

Menu zehatza

Dyukanen Dieta - Bateratze fasean menua (gosaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria): Astelehena:

Oatmeal eztiarekin;
Oilasko zopa fideoekin;
Laranja;
Haragia frantsesez. Entsalada "bitamina".

Asteartea:

Omlet urdaiazpikoarekin eta gazta;
Haragia haragiarekin;
Mandarin, kiwi;
Pilaf behiarekin. Pepinoak, tomateak, bulgariar piperra.

Asteazkena:

Syrniki;
Paelia itsaskiarekin;
Sagar;
Turkia labean sartu da.

Osteguna:

Landa gazta eztiarekin;
Haragia Hodgepodge;
Pepino, espinakak;
Patata purea. Oilasko gibela. Azenarioa entsalada.

Ostirala:

2 arrautza gogorrak;
"Festa" - Ducanen dietaren arabera nahi dugun guztia;
Kefir;
Zopa "tom-yam" itsaskiarekin.

Larunbata:

Jogurt naturala;
Itsaskiak;
Kefir;
Txikituta.

Igandea:

Mamia kazola;
Belarria sturgeon;
Pomeloa;
Pasta gazta eta urdaiazpikoarekin. Berdea.

Egonkortze fasea

Ducan dieta egonkortzeko fasea bizitzan zehar jarraitu behar den elikagaien portaeraren arauak dira, lortutako pisua galtzeko eta etorkizunean gehiegizko pisua irabazteko.

Ducanen dietaren arabera, "egonkortzeko" fasean oinarrizko 4 printzipioetara atxiki beharko zenuke:

Erabili 3 koilarakada oat bran eta edan gutxienez 1, 5-2 litro eguneko urik gabeko ura;
Arreta berezia jarri zure jarduera fisikoari: saihestu igogailuak, egunero ibilaldiak gutxienez 30 minutuz egin, goizean ariketak egin, fitness egin;
Astean behin proteina deskargatzeko eguna antolatzeko "erasoa" fasearen arabera;
Eguneroko dietan, produktu guztiak edo jan "finkapen" fasearen arabera. Goizeko menuan fruituak erabiltzea komeni da.

Ducanen dietaren arabera, "egonkortzea" etapa ez da murrizketa, bizimodua baizik. Ez kezkatu oporretan sukaldaritzako gutiziaz gozatu nahi duzunean, egun honetan "festa" ordaindu ahal izateko. "Abdomen urrun" eguneko egunean, proteina "erasoa" antolatu behar da gehiegizko pisua irabazteko.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Produktuak Ducan sistemaren arabera onartzen dira egonkortzeko fasean:

Behe -fat haragi barietateak (behi, txahal, zaldi, txerrikumea% 6, untxia);
Hegazti haragia: oilaskoa, indioilar (larruazalik gabe);
Arrain barietate guztiak sukaldaritza aldakuntzetan;
Beherako esnekiak eta esnekiak;
Itsaskiak;
Kanpo;
Urdaiazpiko leuna larruazalik gabe;
Oilaskoa eta galeper arrautzak;
Barazki guztiak (patatak eta lekaleak menuan kontsumitzen dira astean 2 aldiz baino gehiago);
Fruituak (gereziak, platanoak eta mahatsak izan ezik), komeni da eguneko lehen erdian erabiltzea;
Eztia 3 koilarakada eguneko;
Ogia (eguneko 2 xerra), pasta;
Limoi, limoi zukua;
Kakaoa;
Perretxikoak;
Ketchup, tomate pasta (eguneko 2 koilarakada), Adjika;
Espeziak eta gehigarriak (perrexila, kosbrea, jengibrea, kaalaway, piperra);
Gelatina, orea hautsa, legamia;
Landare, oliba olioa;
Azukreik gabeko belarren te, kafea, infusioak eta dekokzioak.